Избавиться от лишнего жира как можно быстрее
Кто не мечтает, заметив на талии лишние сантиметры, избавиться от них как можно быстрее. Рекомендуем в этом случае действовать по науке и использовать весь арсенал средств в комплексе – тогда процесс похудения будет протекать легче и незаметнее. Известно, что даже у одного и того же человека скорость сжигания жиров может быть неодинаковой, ведь на этот процесс влияет множество факторов – возраст, физическая активность, гормональный фон, уровень сахара, время суток, питание, настроение, в конце концов! Скорость сжигания жиров в организме можно увеличить, если следовать следующим рекомендациям.
Запомните, что нельзя тренироваться на голодный желудок. За час – полтора до тренировки следует съесть белковую или углеводную пищу. Лучше, если это будут длинные углеводы – каша, макароны. Помогут даже бутерброд с куском курицы, стакан молока или йогурта, сыр. Это даст возможность заниматься интенсивней и интенсивнее же сжигать жир на тренировке. Интересно, что время приема пищи перед тренировкой в этом случае имеет решающее значение – если поесть раньше или позже оговоренного срока, такого эффекта усиления сжигания жира не будет наблюдаться!
Правила тренировки
Тренироваться надо обязательно дыша через нос, как мама нас всегда учила в детстве. Дышать носом, а не ртом полезно вот чем: такое дыхание нормализует ритм сердца, не дает сбиваться с ритма, способствует более лучшему насыщению крови и тканей кислородом. Это в свою очередь способствует более быстрому сжиганию жиров. Сначала дышать носом, а не ртом будет для некоторых трудновато, но впоследствии вы будете это делать автоматически.
Помните, что наш организм привыкает с течением времени к определенным воздействиям и перестает на них реагировать с должной силой. То есть занятия на велотренажере уже не сжигают столько калорий, как раньше. Смените комплекс упражнений, вид нагрузки, вид спорта. Это ускорит обмен веществ и заставит организм вновь начать сжигать жир с наибольшей интенсивностью. Более того, сжигание жира будет проходить еще в течение некоторого времени после окончания тренировки.
Обязательно делайте силовые упражнения. Это самый верный способ: ведь хорошо накачанные мышцы сами сжигают жир, даже в период покоя. Ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу помогают даже простые упражнения с гантелями весом в 2-3 кг.
Женский цикл и тренировки
Заниматься во время последней фазы менструального цикла полезнее- именно в этот период жиры сжигаются с большей скоростью, так как высокий уровень эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм. Известно, что женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Употребление грейпфрута, ананаса, зеленого чая, специй, перца позволяет ускорить метаболизм и сжигать жиры. Этому же способствует дробное питание. Оно не позволяет метаболизму замедляться и предохраняет от переедания. Есть надо 5 раз в день небольшими порциями, делая перерыв в 4 часа. Употребление простой воды также помогает снижать вес. Никогда не жертвуйте завтраками. Завтрак запускает работу всех систем организма – пока вы не поедите, обмен веществ все еще остается замедленным. И, конечно же, стоит ограничить употребление алкоголя. Он подавляет центральную нервную систему и замедляет метаболизм. Исследования показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей наш организм сжигает меньше жиров, предпочитая откладывать их в виде жировых запасов.
Если строить свои тренировки исходя из всего вышеизложенного, то лишний вес будет быстрее исчезать. Визуально фигура будет выглядеть лучше уже спустя короткое время, что только подстегнет вас к дальнейшим свершениям!
