Как похудеть и не превратиться в стерву
Не зря отмечено, что у женщин, которые худеют, часто портится характер. Это в какой-то мере действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если при этом килограммы не так быстро улетучиваются, как хотелось бы, это может также обескураживать.
Но все же, сдавать позиции не нужно, поднять настроение помогут несколько нехитрых приемов или употребление определенных продуктов. Мы предлагаем несколько «секретов» для того, чтобы поднять настроение и не отказаться от диеты.
- Придаем пикантности диете. Обычно диеты включают питание весьма однообразное. Это вареное мясо или пареные овощи, они отличаются пресным вкусом, который только подчеркивает ограничение соли. Но все же не нужно сразу настраивать себя на негатив и искать только пресные овощи и фрукты. Если добавлять травы и специи, вкус диетических блюд можно заметно улучшить без вреда для здоровья и без появления лишних килограммов. Среди трав, которые не добавят калорий, – имбирь и паприка, розмарин, можно добавлять немного чеснока и лука по вкусу. Такие специи сделают питание более разнообразным. А если варианты, которые помимо придания отличного вкуса помогают худеть. Это перец и имбирь, которые на время повышают метаболизм. Такие жгучие специи за счет особого компонента помогают ускорить процесс сжигания калорий.
- Не нужно лишать себя десерта. Особенно сложно удерживаться от сладкого сладкоежкам, вот почему диеты на них оказывают уж совсем негативное воздействие. Эксперты уверены, что категорически отказываться даже при соблюдении диеты от любимого продукта нельзя. Это только повышает зависимость от него, а отказ от любимой еды всегда почти ведет к срывам в диете. Так что если иногда вы будете себе позволять съедать вкусную любимую конфету, несколько низкокалорийных печенек, небольшое мороженное или фруктовый лед, а также пару зефирин и мармелад, ничего страшного нем произойдет, от нескольких штук грамотных сладостей только улучшиться настроение.
- Пить и есть рекомендуется больше подогретых, а не холодных блюд. Вспомните, что преимущественно рекомендуют диеты? Обычно это мюсли и салаты, разные йогурты и хлопья. Иными словами, все эти продукты холодные или сырые. При употреблении их часто не возникает ощущения полноценной еды. А все потому, что настоящая плотная еда у нас всегда ассоциируется с горячими блюдами. Все остальное это только легкая закуска с психологической точки зрения. Так что лучше приучить себя хотя бы несколько раз в день выбирать горячие блюда. Это может быть суп или овощи тушеные, горячие каши или низкокалорийное какао. После такого перекусы вы точно ощутите чувство голода, так как горячие блюда по оценкам специалистов, отлично подавляют аппетит.
- Добавляем сложные углеводы. Диеты низкоуглеводные влияют на постоянные перепады настроения. Ведь именно углеводы регулируют уровень серотонина в крови, а это как раз и есть гормон, который отвечает за настроение. Что тогда делать? Нужно повышать уровень серотонина. И помогут в этом определенные продукты, такие как шоколад и бананы, орехи и многое другое. Причем делать это лучше всего опасным способом для фигуры. К примеру, поможет потребление большего количества клетчатки, которая восполняется за счет овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и круп.
- Питайтесь рыбой, особенно, рыбой жирных сортов. Отмечено, что такие продукты способны улучшать настроение. Способствуют этому жирные кислоты Омега-3, которые содержаться в жирных продуктах. Эти кислоты нашему организму жизненно необходимы, в частности они нужны и для правильной работы мозговых клеток. В случае недостатка таких кислот работа мозга ухудшается, и это может быть причиной депрессии. Вырабатывать их сам организм не способен, в связи с чем, так важно употреблять рыбу.
- Не стоит избегать физических упражнений. Они помогают не только вес сбрасывать, но и настроение замечательно поднимают. Этот вариант позволяет улучшить производство гормонов в мозге и уменьшить заметно уровень стресса в организме. Если все-таки вы со спортом не слишком дружны, попробуйте изучить йогу или просто включайте музыку и танцуйте, а как вариант просто отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.
- Принимаем солнечные ванны. Недостаток солнечного света приводит к тому, что в организме заметно уменьшается выработка серотонина и допамина. Это приводит к ухудшению настроения, снижению жизненных сил и сахарному голоданию. Так что потреблять солнечные лучи нужно чаще. Старайтесь, как минимум двадцать минут пробыть днем на свежем воздухе, так как именно в это время активность солнечных лучей самая высокая. Если нет возможности радоваться свежему воздуху так часто и долго, то поможет и солярий, но его посещать в таком случае требуется как минимум один раз в неделю.
- Не забывайте окружать себя ароматами. Ведь у многих людей приятные ароматы повышают настроение. Также они способны снижать уровень стресса и положительно влияют на аппетит. Ароматов много и найти нужно именно тот, который благотворно влияет на вас.
- И главное, относится к диете нужно с улыбкой и юмором. Ведь хорошее настроение зависит во многом от нас самих. Попробуйте прием пищи превратить в праздник, не воспринимайте слишком серьезно строгий распорядок своего дня и время от времени позволяйте себе небольшие сладости. Поверьте, с таким подходом любая диета будет эффективной.
