Какие условия нужно соблюдать при выполнении физической нагрузки?
Уже известно, что для того, чтобы жир сжигался правильно, мышцы медленного сокращения должны быть обязательно задействованы. Но как самостоятельно определить, какие именно мышцы мы задействуем? В результате многочисленных исследований удалось выяснить, что мышцы медленного сокращения могут быть задействованы только в той ситуации, когда сердце человека бьется с определенной скоростью. Эта скорость должна составлять не менее 65-85 % от скорости максимальной. Максимальная скорость – это предельно допустимая частота пульса 
Условия для сжигания калорий?
Когда пульс находится в таких пределах, наше тело может сжигать значительно больше калорий. Кроме того, если повышается частота пульса в результате выполнения упражнений, тогда мышцы начинают сжигать намного больше сахара вместо того, чтобы расходовать силы. На вес это особо не влияет, а вот к утомлению приводит. За счет того, что физические упражнения выполняются в определенных пределах частоты пульса, человек не испытывает особого напряжения. А это значит, что в таком режиме можно проработать несколько дольше и получить намного больший эффект.
Контролировать частоту пульса не составит труда. Для этого нужно иметь специальный измеритель пульса, приобрести который можно в любой аптеке. Он понадобится для выполнения упражнений на велотренажере, для прогулок, для занятий на беговой дорожке и в процессе многих других тренировок.
При выполнении физической нагрузки нужно соблюдать и некоторые другие условия
Среди них – и акцент на упражнениях для развития выносливости и силы. Многие отмечают, что увеличивать мышечную массу сегодня так же необходимо, как и заниматься над развитием сердечно-сосудистой системы. Особенно актуален данный вид тренировок и для людей пожилых. Ведь с течением времени мышцы становятся более дряблыми и физическая нагрузка для них необходима. В процессе восстановления мышц мы одновременно сжигаем и калории. Ведь все взаимосвязано. Если нет нагрузки на мышцы, способность контролировать уровень сахара снижается, и мы постепенно набираем вес. Если набираем вес, мышцы слабеют. И остановить данный процесс почти нельзя, разве что, немного затормозить за счет употребления определенных продуктов. А значит занятия для тренировки и развития выносливости и силы мышц очень актуальны для любого человека. И чем старше он становится, тем больше внимания этому нужно уделять. А также очень важен этот момент для женщин, ведь отмечено, что жира у них всегда намного больше, чем у мужчин.
В отношении силовых упражнений хотелось бы отметить, что они не призваны снижать вес. Конечно, в процессе тренировок уйдут некоторые килограммы, но в талии или бедрах спортсменам при выполнении исключительно силовой нагрузки не удастся убрать некрасивые складки. Единственный вариант сбросить вес – работа с упражнениями, которые предусмотрены для сердечно-сосудистой системы. Но это не значит, что от силового тренинга нужно отказываться. Он тоже имеет большое значение и помогает тело сделать красивым и подтянутым. Кроме того, что эти упражнения помогают поддерживать постоянный метаболизм в мышцах, они способствуют повышению бодрости, улучшению настроения и активности. Помогают силовые тренировки сделать более простыми и не изнурительными такие ежедневные занятия как поднять ребенка на руки, дотащить сумки из магазина домой, подняться на какой-то этаж лестницы, не используя лифт. Да и в качестве профилактики многих заболеваний поднятие тяжестей играет очень важную роль.
Варианты силовых тренировок
Сегодня вариантов силовых тренировок существует масса. Можно выбрать йогу или поднятие тяжестей, обратить внимание на ритмическую гимнастику и бодибилдинг. При желании заниматься в спортивном зале можно выбрать занятия, которые проводятся на улице. Любой вид тренировки способствует тому, что мышцы приводят в тонус, снижается риск возникновения травмы при любой физической активности. Выбирайте такой вид тренировки, который по душе именно Вам. И пусть эти спортивные занятия будут для Вас привычкой, обязательным пунктом программы каждого дня. если есть больше времени, уделите его силовым тренировкам, а если времени совсем нет, то уделите хотя бы 10-15 минут таким занятиям.
Уверены, что спустя несколько недель вы отметите, что стали более энергичными. Вам будет проще просыпаться по утрам и активно начинать свой день. Весь день пройдет плодотворно и интересно. А по вечерам пейте ароматный чай без кофеина, который помогает приостановить процесс увядания мышц и способствует выведению токсинов, скопившихся за сутки в организме. Они тоже имеют весьма негативное влияние и с утра делают человека уставшим и депрессивным, он двигается, «словно в тумане». И помните, что все зависит только от Вас. Если усилий со своей стороны Вы не приложите, то результата ожидать не стоит.
