Фитнес понемногу
День прошел и Вы снова не поняли, куда так быстро утекло время. И, вроде бы, самое важно Вы успели, но вот на отдых не оставалось буквально ни минуты времени. И это стандартная ситуация сегодня. Мы стараемся в свое расписание запихнуть столько дел, чтобы с трудом успеть их выполнить. На отдых, чашку кофе с друзьями, а тем более на спорт совершенно не остается времени. И это, кстати, одна из самых частых причин, почему мы не отправляемся в спортзал – времени не хватает! А не кажется ли Вам, что это просто бессмысленная отговорка? И если есть желание на тренировки, то и время обязательно найдется. Вопрос ведь в другом, как тренироваться при нехватке времени? Можно не отправляться в тренажерный зал, не искать спортивные клубы, не уделять спорту по часу ежедневно, а выделить хотя бы 10 минут время от времени для проведения небольшого комплекса занятий.
Тренироваться нет надобности по принципу «все или ничего»
Выкиньте это правило из головы и перейдите на другой уровень выполнения. Нет такого понятия, что тренировка успешная и качественная должна иметь продолжительность около часа. Можно заниматься по 10 минут шесть раз на протяжении дня и этот подход будет не менее эффективным, чем один большой период спортивной активности. В целом, полезной является буквально любая активность. Если у Вас нет времени заниматься в спортивном зале, выбирайте подобные «короткометражки» и поверьте, на это время найдется обязательно даже при полной загруженности рабочего дня. Нужно только иметь желание работать над собой. Ну, к примеру, можно уделить чуть меньше времени просмотру электронной почты, можно отказаться от очередного перекура с сотрудниками – вот уже в запасе есть целых 20 минут на тренировки.
Если Вы выбрали короткометражный подход, к нему нужно относиться серьезно
Несмотря на такую непродолжительность физической активности, она должна быть эффективной и правильной. Начинать важно с растяжки и разогрева. На это уйдет около 1-2 минут. Далее можно минут семь уделить основному комплексу упражнений. И обязательно одну минуту оставляйте для остывания. Интенсивность тренировки должна быть повышенная, чтобы выжать по максимуму из неё. За семь минут активности вы вряд ли устанете, поэтому не ленитесь и работайте с полной отдачей. Желательно, чтобы занятия включали упражнения силовые, растяжку, аэробику. Разбивать их можно на свое усмотрение – можно при каждом подходе выполнять элементы всех занятий, а можно по одному на каждый этап.
Отговоркам, что и на десятиминутные занятия нет времени – нет
Такого просто не может быть, это говорит лень человека и не желание искать выходы в сложившейся ситуации. Вам нужно всего-то полчаса, которые рекомендуется разбить на три отрезка по 10 минут в каждом. К примеру, первый кусочек занятий можно провести сразу после пробуждения. Утром найдется время на занятия, не правда ли? Ну, в крайнем случае, можно встать на 10 минут раньше специально для того, чтобы потренироваться. Поверьте, после занятий утром у Вас появиться бодрость, отличное настроение и уйдет сонливость, которую так сложно побороть в начале рабочего дня. Второй заход можно устроить во время перерыва на обед. Перед тем, как отправляться кушать, займитесь спортом, всего 10 минут и Вы полны бодрости и активны как никогда. С таким настроением у Вас точно хватит сил полноценно прожить еще половину рабочего дня и появится энергия для решения многих важных проблем. И третий комплекс можно отложить уже до вечера. Выполнять его можно дома, в виде аэробики, как это Вы делаете на протяжении дня. А можно выбрать иное решение, кстати, оно более эффективное – прогулка по улице с семьей. Это так замечательно – провести вечер на свежем воздухе за активными играми с семьей и детьми.
Выбирать развлечения можно любые – игры, катание на роликах или велосипеде, зимой это может быть катание на санках или лыжах, а также элементарная игра в снежки. Все пройдет весело, а самое главное, что это станет замечательной разминкой перед сном.
То, как мы будем распределять время, зависит только от нас. При наличии желания, можно найти время на все, везде успевать, всегда полноценно работать, уделять время для себя и даже отдыхать. Давно отмечено, что даже при очень жестком графике дня и расписанном по минутам распорядке людям удается «впихнуть» в этот график еще и фитнес. При этом, у них всегда есть достаточно времени и для семьи. Причина простая – у них есть желание, ведь они точно знают, что фитнес поможет им чувствовать себя лучше и значительно эффективней работать на протяжении дня, а значит и решить гораздо больше дел, чем обычно удается решить в полусонном состоянии. Так что стоит попробовать начать контролировать свой рабочий день, и Вы отметите, что у Вас все обязательно получится.
