Уборка дома как фитнес
Примеров «ленивого» фитнеса сегодня много. Превратить в хорошую тренировку можно различные занятия, одновременно сэкономить много времени и, как говориться, совместить приятное с полезным. Выполнять упражнения для всех групп мышц можно дома, на работе, во время просмотра телевизора, за рулем автомобиля и даже в то время, когда Вы занимаетесь уборкой по дому. Вот, как раз о последнем «способе тренировки» хотелось бы рассказать подробней. И дать несколько рекомендаций для тех, кому подобная идея пришлась по вкусу.
Фитнес во время уборки довольно прост, но для этого нужно знать несколько секретов. Так, для того, чтобы отлично проработать бедра и ягодицы, нужно мыть пол, не сгибая в коленях ноги. Спина при этом должна быть прямая, таким образом, одновременно Вы укрепите её. Сначала в таком положении мытье пола покажется несколько сложным, но со временем Вы привыкните к этому и подобные нагрузки станут для Вас уже не трудными.
Во время уборки помещения мы тщательно вытираем пыль из разных углов. Сами того не понимая, но в это время мы выполняем физические упражнения, которые позволяют развивать гибкость и помогают растягивать позвоночник. Вспомнить только сколько раз нам приходиться приподниматься на носочках, вытягивать руки и сгибаться в самых невероятных положениях, чтобы достать до необходимого места. Это и есть та физическая нагрузка, которая так необходима. То же самое происходит и во время мытья окон.
Во время уборки с помощью пылесоса, можно выполнять выпады. Глубина выпадов зависит от возможностей человека, но чем больше она будет, тем лучше проработаются мышцы. Хотя, усердствовать тоже не нужно, иначе чрезмерная нагрузка приведет к болевым ощущениям и дискомфорту.
Убирать любит далеко не каждый, поэтому выполнять физические упражнения во время этой работы будут тоже не все. Как тут настроиться на спортивный лад, если сама мысль об уборке уже раздражает. Тогда зарядку можно перенести на то время, когда Вы смотрите телевизор – согласитесь, это намного приятней. Для этого потребуется просто заменить диван или любимое кресло фитболом и выполнить несколько несложных упражнений.
Для начала сядьте на мяч так, чтобы голени находились под прямым углом. В таком положении попробуйте одновременно поднять две ноги и при этом удержать равновесие. После этого ложитесь на мяч спиной, поместив его под поясницей. В таком положении выполняйте повороты туловища в разные стороны по очереди. Во время выполнения этого упражнения не следует двигать тазом и отрывать от пола ноги.
Нужно "подтянуть" грудь и сохранить спину красивой? Во время просмотра телевизора также можно делать отжимания с использованием фитбола. Для этого на него поставьте ноги, а руки опустите на пол. Начинать можно с нескольких отжиманий, по мере своих возможностей, главное при этом не прогибаться в спине. Но со временем нагрузку нужно увеличивать.
Как видно, упражнения совсем не сложные и при желании их выполнит человек с различным уровнем физической подготовки. Кстати, новичкам такой способ уборки или просмотра любимых телепрограмм позволит улучшить свою физическую подготовку. Кстати, специалисты давно просчитали, сколько калорий позволяет сжигать тот или иной вид деятельности. Так, мытье посуды поможет избавиться от 70 калорий, а уборка квартиры –от 100-120 калорий. Также глажение белья поможет потерять 70 калорий, а приготовление пищи – около 120 калорий. Для сравнения, во время танцев сжигается от 150 до 200 калории. Так что уборка и работа по дому, как видно не самый плохой способ избавиться от лишних калорий, тем более, если учитывать, насколько полезно такое занятие для квартиры.
