Фитнес на кухне – худеем, готовя еду!
Откуда берется лишний вес?
Не секрет, что лишний вес многие женщины набирают по причине, что на фитнес тренировки у них времени просто не хватает. Работа, дом, семья отнимают очень много времени, и разорвать такой замкнутый круг попросту не хватает сил и времени. Да и желания зачастую уже нет. Кроме того, женщина в большой семье немало времени проводит на кухне около плиты, приготовление пищи отнимает время и также приводит к скоплению килограммов. Там попробовать, тут перекусить, потом оценить на вкус приготовленные блюда и Вы не замечаете, как в процессе приготовления Вы уже наедаетесь, а, значит, прибавляете организму немало калорий. Пора кардинально менять такой подход, и во время приготовления пищи не набирать, а, наоборот, терять килограммы
Фитнес и кухня – уникальная совместимость
Оказывается, фитнес доступен и для кухни. Можно подойти к этому вопросу иначе, превратить работу на кухне в небольшую оригинальную фитнес тренировку. А мы дадим несколько советов для того, как это правильно сделать.
Начнем с приготовления пищи. Этот процесс сам по себе также способствует снижению калорий. Когда готовите, вы часто двигаетесь, наклоняетесь, приседаете, поднимаете весьма тяжелее сковородки и кастрюли. Чем Вам не мини фитнес?
А если дополнительно еще и отказаться от соблазна пробовать все блюда и доедать небольшие кусочки ингредиентов, которые остаются от приготовленных блюд, эффект будет просто потрясающий. Также продумайте способы хранения продуктов – желательно, чтобы часто используемые специи и посуда хранились на разном расстоянии, на полках снизу и сверху, а не на расстоянии вытянутой руки. Это поможет чаще приседать или подтягиваться на носочках, что является физической разминкой. Хотя, резких движений, слишком интенсивной нагрузки нужно избегать.
Иначе можно повредить поясницу. Лучше всего делать все плавно, размеренно, не спешить, спину по возможности держать ровно. Можно дополнительно попробовать после выполнения одного движения повторить его еще несколько раз, так сказать, для закрепления результата.
Если нужно перемешать, сделать какой-то салат, лучше не перемешивать ингредиенты ложкой, а встряхивать их. В этом случае тратится больше калорий. Также во время встряхиваний происходит тренировка плеч, рук. Можно даже попробовать себя почувствовать профессиональным кулинаром – взять сковороду и попытаться несильно встряхнуть её содержимое. Но очень высоко этого делать не следует, чтобы совсем ничего не упало. Для таких движений нужна практика, в ином случае Ваш ужин быстро может оказаться на полу.
Сведите к минимуму использование миксера
Старайтесь при возможности применять мутовку. Разумеется, очень плотные ингредиенты в таком случае перемешать будет сложно, если не сказать, невозможно. Но взбить яйца, например, негустой крем вполне возможно. Работа мутовкой позволяет тренировать мышцы рук. Также рекомендуется чаще использовать обычную терку вместо удобного и быстрого кухонного комбайна. Это тоже поможет отлично натренировать руки.
Замешивайте тесто руками! Сегодня есть удобные современные приспособления для того, чтобы замешивать тесто, но лучше отказаться от них и замесить его по старинке. Само тесто в этом случае получается мягким, вкусным, а в процессе замеса расходуется немалое количество калорий.
Приобретайте для кухни тяжелую посуду. Лучше использовать нож потяжелее, тяжелый топор, чугунные сковородки, вместительные и увесистые кастрюли. Они во время работы на кухне выполняют роль своеобразных утяжелителей. А это делает любую тренировку гораздо более эффективной.
Дополнительные нагрузки
В перерывах между приготовлением пищи попробуйте развивать равновесие. Например, попробуйте несколько секунд простоять ровно с поднятой назад одной ногой. После этого поменяйте ногу и повторите попытку. Если Вы ранее не занимались спортом, сначала будет несколько сложно выполнять это упражнение. В этом случае можно на начальном этапе немного помогать себе рукой, придерживаясь за край стола. Но со временем убирайте руку и старайтесь стоять так без поддержки.
Пока Вы ожидаете закипания воды или окончания работы микроволновой печи, не стойте просто так. В эти минуты или даже секунд лучше что-то делать – бегать, приседать, выполнять наклоны в сторону и вперед-назад. Можно делать отжимания от стола, приседать с поддержкой на одной ноге с вытянутой другой ногой или выполнять любые другие удобные упражнения. Найти способ тренировки в небольшом помещении очень просто если есть желание это делать.
Благодаря таким советам работа на кухне превращается в эффективную и достаточно простую тренировку. Поэтому в том случае, если совсем нет времени на активные занятия спортом, можно использовать вышеприведенные рекомендации для поддержания себя в форме. И никакие отговорки о нехватке времени, отсутствия сил и прочие не принимаются. Эта программ не подойдет только ленивым хозяйкам, так как воспользоваться ею может абсолютно любая женщина, которая несколько часов в день проводит на кухне.
