Три минуты для избавления от стресса
Почти все желающие похудеть сталкиваются с одной и той же распространенной проблемой – это переедание эмоциональное. И даже хорошая сила воли, знания о правильном питании, большое желание добиться успеха не всегда помогают избежать этого. Поэтому современные специалисты давно отмечают, что для успешного похудения нужно научиться контролировать свои эмоции, быстро справляться с трудными жизненными ситуациями и плохим настроением, что и поможет избежать вероятности переедания.
Контролировать действия в трудные времена помогут разные методики, сегодня их существует немало. Причем, все способы совершенно разные – от вариантов релаксации до систем самостоятельной поддержки.
Среди распространенных способов можно выделить такие:
Ведение журнала, в котором Вы записываете все, что Вы едите. После прочтения записей можно определить, какие именно продукты Вы подсознательно выбираете в сложные минуты и в каком количестве.
Занятия йогой, медитация, посещение массажного кабинета, других расслабляющих процедур.
Постоянный самоконтроль.
Общение на форумах, в группах, которые позволяют постоянно получать поддержку единомышленников.
Все данные способы хороши каждый по своему, но, к сожалению, они не помогут прийти в себя в том случае, если это нужно сделать всего за пару минут. А ведь так часто бывает, что требуется быстро прийти в себя, оставаться сфокусированной, спокойной, трезво мыслить и принимать правильные решения. И при этом далеко не всегда в такие моменты есть возможность полежать в расслабляющей ванной, пожаловаться подруге, поискать поддержку на форуме или посетить йогу. Если такие моменты для Вас знакомы, мы предлагаем научиться контролировать себя и справляться со стрессом всего лишь за три минуты.
Спокойствие за три минуты:
Минута первая – стараемся сохранять спокойствие. Эмоциональное переедание часто случается в том случае, если мы не можем оставаться спокойными. Больше есть стресс Вас не заставляет, в некотором отношении он может быть даже полезным. Ведь проблемы эмоциональные и интеллектуальные помогают человеку сохранить трезвость ума. Но вот в процессе постоянных размышлений мы забывает думать о питании, и автоматически переедаем. Чтобы избежать этого, попробуйте для начала осмотреться и определить, где Вы находитесь. Оцените обстановку помещения, цветовое решение его. Сделайте сразу несколько вдохов глубоких, чтобы дать себе немного времени и оценить ситуацию. Это поможет избежать скоропалительных решений. Не забывайте обращать внимание на свои физические ощущения. Основная идея всех этих действий – оставаться в своем теле, трезво оценивать ситуацию вместо того, чтобы полностью отдаваться негативным эмоциям.
Минута вторая – проверяем действительность. После того, как Вы более-менее привели мысли в чувства, учитесь нормально рассуждать. Оцените модель мышления, которая мешает Вам контролировать питание. В любом случае, есть какая-то причина, и как только Вы поймете, какая именно это причина, Вы научитесь контролировать эмоциональное переедание. Таких причин может быть несколько:
- «Все или ничего». Вы немного превысили суточный лимит калорий и решили, что теперь можно есть еще больше.
- Читать свои мысли в чужих словах. Люди иногда критикую Вашу внешность, и Вы от этого чувствуете себя ужасно. Но Вы не понимаете, что проблема именно в Вас. Чем более критично Вы относитесь к себе, тем более негативно Вы будете воспринимать слова окружающих.
- Или-или. Вы совершили ошибку, просто выдался неудачный день, и Вы решили, что если уж так пошло, то можно позабыть и о диетах, о прочем. Ведь хуже уже не будет?
- Чрезмерная забота о других. Вы забываете о себе, если у близкого человека проблемы. Помогать другим это хорошо, но при этом забывать о собственных интересах не стоит.
Минута третья – оцениваем ситуацию с другого ракурса. Большинство проблем, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, решаются за считанные минуты. Нужно только объективно оценивать ситуацию и научиться не преувеличивать. Для этого можно попробовать задать себе такие вопросы:
- Насколько важна такая проблема?
- Что будет, если решать сразу эту проблему я не стану, а оставлю немного времени на размышление?
- Есть ли у меня вся необходимая информация для принятия правильного решения? Что важно перепроверить перед действиями? Возможно я переживаю из-за тех вещей, которые и вовсе не произойдут в будущем?
- Есть ли возможность изменить ситуацию прямо сейчас?
- Не пытаюсь ли я осуществлять контроль над тем, что этому контролю по определению не поддается?
- Возможно, всю проблему можно разделить на небольшие части, которые и помогут быстрее и проще решить основную проблему?
Попробуйте этот способ использовать всякий раз, когда проблемы кажутся сложными и большими. И Вы вскоре поймете, что почти все их можно решить… всего лишь за три минуты.
