Худеем на море
Когда мы отправляемся на море, вы твердо уверены, что стоит нам пару дней поплавать в морских волнах, как наше тело станет стройным и соблазнительным. Вот только эти мечты далеко не всегда сбываются и уж точно не спустя пару дней. Иногда даже заплывы в море дают эффект, прямо противоположный мечтам. Спустя пару дней вместо стройности и красоты мы с унынием отмечает несколько лишних сантиметров на талии. Но отчаиваться не нужно, так как мы расскажем, как можно при помощи водных процедур хорошо сбросить вес.
Плавание считается самым щадящим вариантом тренировок на выносливость. Вес тела в воде снижается примерно в три раза, так что подъемная сила воды одновременно снижает в это же количество раз и нагрузку на суставы. Сопротивление воды позволяет укрепить помимо прочего и всю мускулатуру. Особенно в выигрыше остается спина. Ведь если плавать, то это замечательный вид спорта как раз для отличного самочувствия, для формирования хорошей осанки и избавления от болей в спине. Да и растяжения во время плавания совсем не страшны. Стоит только правильной техникой овладеть и освоить технику плавания на спине, чтобы результаты был максимальным. Техника плавания на спине в частности необходима для того чтобы заметно снижались нагрузки на шейный отдел позвоночника.
От плавания, правда, худеют не все. Хотя многие почти уверены, что буквально за 10 минут бултыхания в море можно сжечь очень много калорий. Конечно, в процессе плавания некоторые калории действительно будут израсходованы, но по большому счету молниеносного похудения плавание не принесет. И основная ошибка туристов в том, что они как раз не пытаются активно плавать, а просто плескаются в волнах, бултыхаются в море.
Говорят, что даже сам процесс удержания себя на плаву помогает сжигать примерно 300 калорий за час. Вот только это работает в озерах или реках. В бассейнах нам стоит только оказаться около бортика и мы с радостью за него хватаемся. Что касается моря, то вода здесь немного плотнее, так что по сути в воде морской можно просто лежать без особых усилий. А для жировой прослойки нашей это совершенно не страшно.
Так что если уж вы хотите сбросить вес, научитесь в воде активно двигаться. Мышечные клетки могут сжигать жир при том, что сердечные сокращения будут достигать частоты 130-160. Вот и получается, что если пульс во время плавания будет составлять 130-160 ударов в минуту, то возможно будет за час такого плавания сжигать примерно от 600 до 1300 ккал. Точно сказать, сколько можно будет в зависимости от стиля плавания, выбранного, а также от веса человека и от скорости плавания. Обычно чем больше мышцы у пловца, тем больше он расходует энергии.
Если хотите похудеть нельзя просто против течения плавать, а важно собственный план купания продумывать. Помимо этого нужно будет чередовать интенсивность и стиль. Этот подход позволит мышцы поддерживать в режиме сжигания жира. Самым интенсивным стилем считается стиль баттерфляй, который также называют самым тяжелым и очень сложным. Если вы умеете плавать таким стилем, тогда постарайтесь так передвигаться в воде на протяжении 5-6 минут, а потом уже переходить на другой стиль.
Оптимальным по технике и энергозатратам называют стиль кроль. Этим тилем лучше всего плавать примерно по 30 минут в день. Если очень сложно, тогда старайтесь кроль чередовать со стилем брас или с плаванием на спине. Если научиться работать брасом с полной отдачей, это тоже принесет хороший эффект, но для этого нужно, чтобы ноги и руки двигались правильно. Брас в целом это стиль технически сложный, так что порой для обучения его потребуется тренер.
Среди ошибок худеющих можно отметить и то, что они редко учитывают температуру воды. А ведь вода имеет всегда температуру, которая ниже нашего тела, да и плотность у ней иная, чем у воздуха. Так что остываем мы в воде раз в двадцать быстрее, чем обычно остываем на суше. Кажется, что это как раз то что нужно для похудения, так как для поддержания необходимой температуры тела мы будет использовать массу калорий, среди которых и жировые.
Это, с одной стороны правильно. А вот с другой стороны вода, которая имеет температуру не более 24 градусов, способна стимулировать наше тело запасаться подкожным жиром для согревания. Подобный процесс происходит у моржей и тюленей, которые обитают в северных морях. А Вы когда-то видели худых тюленей? Так что если не хотите быть на них похожими двигаться в прохладной воде нужно активно, чтобы тело не успевало остывать и не возникало необходимости накапливать запас жира на «холода».
Ну и, конечно же, если есть выбор, где именно купаться, то лучше отправиться в море. Морская вода это сочетание солей и минералов, да и хлорка здесь отсутствует. Набор природный солей в море концентрированный и он помогает естественным образом массировать тело. Так что лучше в морской воде активно двигаться, чтобы эффект был максимальным. А если вы устали плавать, тогда попробуйте совместить игру и отдых на море. Потратьте на игру примерно полчаса и вы получите отличную жиросжигательную нагрузку. А если и от игры устали, можете просто зайти по колено в воду и походить туда сюда вдоль берега. По сути, чтобы вы ни выбрали, но если этому занятию в морских волнах вы отведете примерно полчаса и более, что вскоре обязательно отметите успех в похудении.
