Книги о спорте и еде

Очень много книг о диетах и спортивной активности можно найти на прилавках интернет – магазинов. Некоторые действительно стоят внимания, так как предлагают оригинальные способы поддержания себя в форме, дельные советы и грамотные рекомендации. Но столь полезными являются не все книги – некоторые «шедевры» литературы нельзя назвать иначе, как «переливание ил пустого в порожнее».

Несмотря на обилие хорошей литературы на эту тему, когда кажется, что все, что можно было сказать уже сказано, время от времени все еще встречаются прекрасные новинки, открывающие новые грани в вопросе похудения. Одной из таких новинок считают книгу «Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Тома Рата. Американский писатель рассказывает подробно, как легко и быстро сделать свой образ жизни на самом деле здоровым.

В чем секрет самоорганизации?

Рат в книге рассказывает и том, что долголетие это исключительно результат образа жизни человека, его привычек и грамотной самоорганизации. Долголетие не передается человеку по наследству, а зависит от слаженного графика, который обязательно должен включать еду, сон и движение. Это три основных компонента здорового образа жизни.

Если говорить коротко, то питание должно быть полноценным, сон продолжительным, а распорядок дня активным. Причем каждый момент способствует другому. Например, завтрак должен быть полноценным, чтобы было достаточно сил на активность на протяжении дня. А, если целый день вы много двигаетесь, тратите силы, тогда ваш сон будет действительно крепким, чтобы организм успел восстановиться к следующему дню.

Автор книги напоминает каждому, что главное в здоровом образе жизни это самоорганизация – принятие правильных решений. Это достаточно сложно, так как принимать такие решения необходимо буквально каждую минуту. Мы утром думаем, съедать ли полноценный завтрак или просто ограничиться чашкой кофе, днем выбираем между прогулкой по парку и отдыхом на скамье в тишине, а вечером задумываемся, ложиться ли спать до 12 или посмотреть любимый фильм почти до утра.

Подумайте, ведь в вашей жизни подобные решения приходится принимать чуть ли не каждую минуту. А вы помните о таких муках выбора, задумываетесь ли вы, когда принимаете такие решения?

Здоровое питание

Автор в своей книге не только напоминает о необходимости ежедневного принятия правильных решений и умении организовать разумно свой день, но и дает простые и дельные советы для правильного планирования.

В первую очередь, он рассказывает о еде. И напоминает, что результатов ожидать от первых дней нельзя, эффект не придет сразу же. Так что меняем принципы питания и настраиваемся на быстрый результат. Как минимум, телу человека необходимо немного времени, чтобы отреагировать на произошедшие в питании изменения.

Выбирать исключительно полезную пищу невероятно сложно. Во многих блюдах есть как полезные, так и вредные ингредиенты, так что зацикливаться на идеальном питании нельзя. Просто обдумывайте каждый кусочек перед едой и если решаете побаловать себя вкусным, придется ограничивать порции всего остального.

Калории не всегда главный показатель вреда. Пусть блюдо будет иметь немного больше калорий, но не будет содержать быстрых углеводов. А еще следите за сбалансированностью рациона.

Выбрасывайте вредную еду, даже если отказаться от неё сложно, Чаще всего, так происходит с гостинцами – печенье, конфеты просто зазывают, чтобы их съели и если не избавиться от таких продуктов, то очень скоро вы разрешите себе эти вредности.

Завтракать нужно плотно, тем более что согласно исследованиям люди намного легче выбирают полезную еду ранним утром. Потом выбор становится все менее правильным. Получается, если утром съедать правильный завтрак, в любом случае удается заметно увеличить процент съеденных правильных продуктов за весь день. А мы именно этого и добиваемся.

Движение – жизнь

Отсутствие движения – это настоящая проблема любого современного человека. Офисные работники практически, обездвижены, и, что самое печальное, даже не пытаются сделать что-то полезное для изменения ситуации. А ведь можно немного разнообразить сидячий образ жизни. Возьмите за правило каждые двадцать минут, проведенных за столом, вставать и прогуливаться. Две минуты прогулки помогут немного размяться. А ученые определили, что эти две минуты помогут заметно сократить риск ожирения, ведь когда мы много сидим, заметно растет наша попа – это тоже уже доказано.

Время для тренировки лучше выбирать утреннее. Проснитесь минут на 20 раньше и займитесь простой зарядкой. Автор книги считает, что это обеспечит зарядом радости и бодрости на целый день.

Ищете поводы для активности. Как сложно себя заставить посещать фитнес клубы, выходить на пробежки, да и даже выходить на пешие прогулки по парку. И это большое зло человечества – лень. Её можно только пересиливать, чем и занимаются многие люди. В мире существует очень небольшой процент людей, которые с огромным удовольствием посещают фитнес залы и только ждут момента новой тренировки. Большинство каждый раз заставляет себя отправиться на занятия.

Вечерние тренировки – тоже неплохой выбор, так как они помогают спать крепко. Есть мнение, что вечерняя активность может сказываться на сне неблагоприятно, но это миф. Доказано, что активность перед засыпанием хорошие нагрузки никак не повредят, а то и помогут добиться полноценного отдыха.

Внимательно относитесь к тому, как вы двигаетесь. Если уж вы вышли на пробежку или занимаетесь фитнесом, не пытайтесь делать в процессе занятий еще кучу дел. Отложите гаджеты в сторону, отключите телефон – посвятите время себе, а это гарантирует достижение отличного результата.

Хороший сон

Отсутствие нормального сна – это еще одна беда современного человечества. Люди спят мало, да и сон стал намного более некачественным. Специалисты настойчиво рекомендуют высыпаться, но при этом советуют увеличивать не только количество сна, но и его качество. А качеству способствует питание, активность на протяжении дня, удобство кровати и даже обстановка в комнате.

Обязательно следите за освещением, так как полноценный сон возможен при отсутствии света. Даже искусственное освещение может сокращать уровень гормона, который регулирует уровень сна и бодрствования. Если освещение убрать, это поможет уснуть гораздо быстрее.

Постарайтесь не портить сон. Как это бывает? Да просто – помните, какими разбитыми мы встаем, когда нас вырывает из царства Морфея звонок будильника? Так хочется еще немного поспать, поэтому мы откладываем пробуждение еще на 10 минут и наводим на это время будильник. Так вот таким образом мы вредим себе намного больше. Эти короткие отрезки уже не считаются полезным сном и получить заряд бодрости от них не удастся. А вот лишний раз услышать противный звонок – не лучший способ просыпаться.

У каждого человека есть внутренние часы, которые самостоятельно отслеживают время сна и пробуждения. Обычно ко сну организм готов, когда температура в помещении становится немного ниже обычного. А вот при повышении температуры организм просыпается. Этот нюанс можно учитывать для нормализации сна – делайте температуру в комнате более прохладной вечером или ложитесь спать в прохладную постель – так вы заснете намного быстрее.

А, чтобы девушкам добавить стимула следовать правилам, Том Рат напомнил, что здоровый и полноценный сон это залог отличного внешнего вида. Следы плохого сна видны на лица, как бы старательно не замазывали бы их косметикой. Так что, свежий и бодрый вид добавляет красок внешности, помогает улучшить цвет лица и даже способствует появлению блеска в глазах. Разве ради такого бонуса не стоит прислушиваться к советам автора?