Прогулка по магазину для худеющих

Из-за желания сбросить вес люди часто заметно уменьшают количество употребляемой пищи. Конечно, в таком случае они стараются редко ходить в большие супермаркеты, в которых полно разнообразных соблазнов.

Как ходить в магазин худеющим

Отказаться от похода в магазин все равно в наше время нельзя. Да и нужно ли это делать? Ведь любому человеку нужно закупить продуктов, вот только делать это нужно с умом. Для правильного похода в магазин есть несколько простых рекомендаций:

• Ходить за продуктами желательно только на сытый желудок. Голодный человек "ест глазами" все самые вредные продукты и автоматически наполняет именно ими корзину.
• Предварительно, продумайте список продуктов и в магазине следуйте исключительно этому списку, не добавляя ничего иного. Это прекрасный способ избежать интенсивных покупок.
• При выборе продуктов в первую очередь рассматривайте их состав и калорийность, а не хватайте известные благодаря активной рекламной кампании товары. Вот тут нужно быть особенно внимательными с продуктами молочными, тем более, что современные производители научились писать некоторую информацию мелким шрифтом.

Корзина продуктов для худеющего

Все, что мы приобретаем в магазинах, должно быть диетическим и малокалорийным. Но важно не только это – продукты должны быть полезными максимально и натуральными. Сегодня далеко не все могут похвастаться нормальным содержанием витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для нашего организма.

В первую очередь, к таким продуктам относят овощи, так что корзину забиваем полезными овощами. Для людей, которые стремятся сбросить вес это основная пища, так что овощей придется покупать много. Выбор овощей зависит от вкусовых пристрастий. Желательно, отдавать предпочтение разноцветным овощам, а не зацикливаться на одной цветовой гамме. Часто в зависимости от цвета овощей диетологи могут определить и наличие определенных витаминов. Так, в оранжевых и красных овощах большое содержание витамина А, а зеленые овощи содержат витамин С.

Важно, помимо пользы овощей, не упустить из внимания и пользу фруктов, которые тоже должны попасть в корзину худеющего человека. Фрукты тоже полезны антиоксидантами, витаминами и минералами, а помимо этого они привлекают сладким вкусом и неповторимым ароматом. Фрукты – это своего рода десерт, не опасный для талии и бедер, дарованный нам самой природой. В день фруктов нужно есть примерно 2-3 порции, но, если вы очень захотите перекусить яблоком вечером, то почему бы и нет.

Фрукты и овощи лучше всего в свежем виде покупать весной и летом – они полезные и доступные по цене, а вот зимой овощи уже не имеют того свежего вкуса, да и состав их может быть далек от идеала. Поэтому в холодное время года лучше всего покупать овощи и фрукты замороженные, готовить из них супы и гарниры, компоты и прочие вкусности.

А вот картошку, по мнению большинства лучше исключить из продуктовой корзины. Но мы выделяем место и для этого продукта. Вот только не будем относить к компании овощей, а отнесем к сложным углеводам. Сюда же относим крупы и макароны. Такие продукты довольно сытные и легкие, вот только очень важно готовить их исключительно методом варки, а не жарить.

Для вкуса можно сдабривать блюда подсолнечнм или оливковыми маслом. Но ограничения по маслу 2 столовые ложки в день – очень важно именно таким количеством и ограничиваться.

Последняя, четвертая часть продуктовой корзины заполняется мясом и рыбой. Из этих продуктов можно брать все, но лучше остановить выбор на более постных сортах рыбы и мяса. Время от времени, побалуйте себя чем-то пожирнее, но это можно делать не более 2 раз в неделю.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение птице, так как такое мясо считается наиболее диетическим. А вот с колбасой и подобными продуктами нужно быть очень внимательными и осторожными. Если уж совсем сложно, тогда купите карпачо или кусочек хорошей буженины. Вареная колбаса и сосиски почти не содержат мяса, а в копченых колбасах уж очень много совсем не полезных специй. Хотя, уж лучше позволить себе один-два небольших ломтика вредностей, если очень хочется, чем сорваться с диеты полностью.

И оставьте немного места для яиц. Этот источник легкоусвояемого белка обязательно должен присутствовать на столе каждого человека. Только не забывайте, что яйца – это тоже продукт с определенным содержанием жира. Так что, пить их можно сырыми, есть только вареными, а вот о жареных яйцах напрочь забывайте.

Хлеб в корзине для худеющих

Итак, корзина наполнена полезными и важными для организма продуктами, но мы пропустили в супермаркете хлебный отдел. На самом деле многие понимают, что хлеб калориен, вреден и не нужен в рационе человека, которые старается сбросить вес. Но все же хлеб не настолько вреден и бесполезен, каким его принято представлять. Точнее не все сорта хлеба настолько не полезны.

Для людей, которые ведут серьезную борьбу за каждый лишний сантиметр, очень полезен хлеб из цельнозерновой муки. Если в наличии такого нет, тогда можно купить хлеб ржаной или черный. Современные производители часто пишут состав на хлебо-булочных изделиях. Так что при возникновении сомнений, просто прочтите этот состав. И если вы нашли слово «клетчатка», берите продукт без опасений.

Содержание клетчатки может быть разным. Желательно, чтобы оно превышало 6%, но меньше тоже неплохо. Можно определить ценность хлеба и по количеству жира в его составе. Если в продукте более 2% жира, тогда верните его лучше на полку.

Немало клетчатки в хлебцах – это и вовсе превосходный способ замены хлеба для худеющих. Кстати, хлебцы имеют приятный вкус и многим очень нравится такая замена хлебобулочным изделиям.