Калланетика – инструкция по фитнесу

О таком направлении фитнеса, как калланетика, наверняка очень многие слышали. Но при этом мало кто точно может сказать, что же это за направление. Ответить на вопросы смогут только люди, которые либо занимались калланетикой, либо хотя бы интересовались вопросом. Все те, то посещал тренировки, по-разному отзывают о данном виде спорта. Говорят, что скучно, просто, не интересно, а есть и такие, которые считают калланетику вредной. Но все же этот вид фитнеса является очень эффективным, но заниматься нужно правильно, что всегда трудно. Фанаты калланетики уверяют, что если «войти во вкус» и научиться выполнять статичные позы и движения правильно, то один час такой тренировки сможет заменить целых 12 часов занятий аэробикой! Не вериться? Давайте рассмотрим, так ли это на самом деле!

Немного истории

Создателем калланетики является Каллан Пинкней. В 70 годах автор методики создал «обезбаливающую гимнастику», именно так определили это направление изначально. Только немного после статичные упражнения и позы стали использовать не только с целью обезболить, но и для корректировки фигуры, снижения веса и улучшения формы.

На что обращать внимание?

На занятиях калланетикой нужно сперва уделить внимание ногам. Для того, чтобы их «подкачать», нужно немного приседать. Исходное положении при этом – прямо и с ровной спиной. Руки при этом вытянуты вверх, чтобы почувствовать как напряжен все мышцы. Именно в этом и заключается основная суть калланетики – подготовительные позиции методики также заставляют работать все тело. Теперь руки опускаем и одновременно приседаем. В процессе приседания считаем до пяти и «растягиваем это удовольствие». Внизу нужно задержаться секунд на 20. Такой промежуток времени для калланетики очень мал, но напоминаем, что данное упражнение является только разогревом, а не основным занятием.

Следующее упражнение выполняем со стулом. Его спинка используется в качестве опоры, так что подойдет также спинка кресла, стол. Одну ногу отводим назад, немного сгибаем при этом в колене. В таком положении нужно задержаться секунд тридцать. После чего ногу переносим вперед, со стула руки при этом убираем и немного отклоняет корпус назад. Теперь в этом положении стоим полминуты. Все то же нужно повторить сразу же и с ногой второй.

Следующее упражнение повторяется на полу. При этом нужно сесть и согнуть одну ногу в колене, а вторую при этом вытянуть ровно в сторону. Руками будет удобно опираться на пол. Прямую ногу нужно постараться приподнять примерно на 25-30 градусов над полом. В этом положении задерживается 10 секунд, а затем этой же ногой делаем несколько небольших пружинистых подъемов. Пола не касаемся во время выполнения упражнения.

Логическим продолжением этого упражнения можно назвать такое упражнение: ногу меняет и корпус поворачиваем так, чтобы поднятая нога оказалась сзади. Делаем упор на руки и очень медленно ногу приподнимаем от пола. Снова держим её 10 секунд, а также выполняем несколько пружинистых подъемов.

Теперь меняем позу и становимся на четвереньки. На глубоком вдохе медленно приподнимаем одну ногу и одновременно отводим в сторону. Выпрямлять её нет надобности, пусть она лучше будет оставаться согнутой в колене. В этом положении задерживаемся 30 секунд, вы должны при этом чувствовать, как напряжены се мышцы. Ногу менять и выполнять упражнение рекомендуется несколько раз.

Работаем над талией и прессом

После работы над ногами и бедрами переходим к работе над прессом и талией. Нет в этом плане занятий никаких новых и необычных упражнений. Выполняем привычные наклоны корпуса, только делаем их в очень медленном темпе и одновременно стремимся каждую мышцу своего пресса чувствовать. Выполним примерно 30-40 наклонов в сторону, сделайте один наклон вперед. Руки при этом желательно вытянуть перед собой, а спина должна оставаться прямая. Если трудно удерживаться на ногах, их можно поставить крест на крест, чем добиться хорошей устойчивости. И начинаем из этого положения выполнять довольно медленные вращения корпуса.

Еще одно положении выполняется на полу, при этом отмечена очень большая нагрузка на колено. Так что наколенники или небольшие подушечки не помешают. Так, стоя на колене одну ногу отводим в сторону прямой и к ней начинаем медленно и плавно тянуться. В максимально возможном для себя положении замираем секунд на 30, а потом еще несколько раз плавно покачиваемся для того, чтобы попробовать наклониться еще сильнее.

Калланетика дает отличный эффект. Но при этом она имеет и противопоказания. Повышенное давление, проблемы с сосудами и со зрением, астма это явные противопоказания для такого вида фитнеса. И еще очень внимательно следите за своим состоянием во время выполнения упражнений. Если Вы отмечаете ухудшение самочувствия, головную боль и другие недомогания, лучше быстро прекратить тренировку.