«Ленивый» фитнес
С человеческой натурой не поспоришь – хочется иметь все и ничего при этом не делать. Даже зная о том, что занятия фитнесом должны быть регулярными, все равно они таковыми становятся не часто. Достичь желаемого идеала удается, к сожалению, не всем, т.к. не у всех получается заставить себя двигаться. И хотя идеала трудно достичь, если ничего не делать, поддержать хорошую физическую форму вполне возможно, если выполнять фитнес «для ленивых». Конечно, даже тут без регулярности не обойтись – чтобы упражнения дали результат, выполнять их нужно ежедневно.
1. «Поход к начальству». О вредности работы в офисе сказано много, но даже ее можно пустить во благо. Если с Вами вдруг захотел пообщаться начальник – радуйтесь, т.к. это прекрасный повод выполнить упражнение. Для начала хорошенько разомните суставы ног, т.к. им предстоит нелегкая работа! В зависимости от того, насколько быстро Вас ожидает увидеть начальство, до кабинета можно добежать, допрыгать на правой или левой ноге, а обратно – на другой, а можно просто дойти нормальным шагом, но через каждые 2-3, выполняя приседание. Ну и если совсем медленно, то можно преодолеть весь путь до кабинета начальства на полусогнутых ногах. Скажете, странно выглядит? Ну да! Но попробуйте приобщить к этому простому упражнению сотрудников офиса, и тогда Вы будете выглядеть совершенно нормально на общем фоне, а глупое чувство неловкости просто исчезнет.
2. Формируем талию. Женщина – это не только грудь и ягодицы! Внимание противоположного пола обязательно притягивают плавные изгибы женского тела, в том числе и талия. Что ж, хотите тонкую талию? За ней не обязательно идти в спортзал! Офисную мебель можно прекрасно использовать не только по прямому назначению. Но и в качестве спортивных «снарядов»: сидя на стуле, поверните корпус максимально влево или вправо и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Повторите упражнение для второй стороны. Чтобы достичь максимального разворота, можно помочь себе руками – ухватитесь за спинку стула с той стороны, куда поворачивайтесь.
3. Думаем о ногах! Конечно, одной силы мысли тут будет маловато, но подумать о красоте ножек никогда не помешает. Согласитесь, что натренированные ноги выглядят гораздо лучше. За красоту ног отвечает четырехглавая мышца бедра. Чтобы натренировать ее в условиях офиса, сядьте прямо, упритесь ногами в пол, а потом, напрягая мышцы бедер, привстаньте на несколько сантиметров. Сохраняйте такое положение столько, сколько сможете, ну или до тех пор, пока сотрудники не начнут интересоваться, все ли с Вами в порядке. Помните, что помогать себе руками нельзя, иначе эффект от упражнения будет минимальным. Как отдохнете, можете повторить упражнение.
4. Доброе утро, организм! Утренняя зарядка? Ну да, ведь никто ее не отменял. Ну и что, что Вы выполняете ее лежа на диване! Начните утро с потягиваний, потом можно перейти к «велосипеду» или подъемам ног из положения лежа на спине. А еще можно попытаться выполнить «березку» – поднять вверх ноги и корпус, опираясь на плечи. Еще одно упражнение, о котором не стоит забывать: обхватите руками стопы ног, тяните их на себя и приподнимайте голову. Эти несложные движения по утрам помогут организму прийти в «рабочее» состояние и зарядят вас позитивной энергией на целый день.
5. Миленькому маленькому животику... Вы не можете сказать такого о своем животе? Не беда, ситуация поправима! Пока вы сидите в офисе, Вы можете натренировать свой животик: выполняйте вдох, одновременно максимально втягивая живот и напрягая мышцы пресса (конечно, он у Вас есть, не сомневайтесь!). Сохраняйте это положение 6-8 секунд, потом расслабляйтесь. За один подход делайте 10-20 таких «замираний» с напряженными мышцами. Если это упражнение Вам не нравится, можно просто постоять под душем, направив сильную струю на животик и массируя его круговыми движениями.
6. Грудь колесом! Ну да, не возмущайтесь, возможно о женской груди такого говорить и не стоит. Но, тем не менее, это не повод опускать руки и… груди. Женщина с «висячей» грудью – далеко не мечта каждого мужчины, наверняка Вы согласитесь. Что ж, упражнение, помогающее сохранить тонус грудной мышцы, до безобразия простое: сложите ладони и поднимите руки на уровень груди, а потом надавливайте максимально ладонями друг на друга, одновременно напрягая мышцы груди. Повторяйте это упражнение в течение 5-7 минут каждый день, и есть вероятность, что ваша грудь «поднимется» на пару сантиметров! Мелочь, а приятно!
Эти простые упражнения помогут Вам сохранить фигуру красивой и не потерять формы. Они не требуют специального времени и места, просто не забывайте их выполнять каждый день и вскоре Вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды
