Н-образная фигура – сделаем талию

Н-образная фигура имеет множество преимуществ. Природа дала обладательницам такой фигуры крепкое тело, хорошую мускулатуру. Верхняя и нижняя часть прекрасно сбалансированы и находятся в полной гармонии. Но есть одно но. У представителей этой фигуры слишком широкая талия, да и живот часто выдается излишне вперед. Естественно такая особенность фигуры очень расстраивает женщин, которые всеми силами пытаются исправить ситуацию.

Хорошая новость в этой ситуации такова – к идеалу представительницы Н-образной фигуры ближе, чем кто-либо. Им всего-навсего нужно немного подкорректировать свои формы в одном месте. К тому же у женщин этого типа мускулатура развита от природы и легко формируется в нужную сторону. Мышцы сильные, эластичные, так что к своему идеалу представительницы Н-образной фигуры придут довольно быстро. Упражнения с тяжестями – лучший вариант тренировки для формирования осиной талии. Немного терпения – и ваше тело будет иметь безупречный вид.

Цель тренировок – избавиться от лишнего жира в области талии и укрепить мышцы пресса. Очень часто люди считают, что чтобы получить тонкую талию и избавиться от подушки на животе, надо всего-навсего ежедневно качать пресс- и чем больше, тем лучше. Увы, это неверно и поэтому многих на этом пути ждало жестокое разочарование. Представители других типов фигур, качая пресс и только, смогут достичь заветной мечты. Но вы всего-навсего накачаете мышцы на животе, а вот жирок, от природы любящий нарастать на этом месте, так и останется. Более того,пресс будет крепким, но расположен-то он будет под слоем жирка. Из-за чего размер живота только увеличится. Но выход из этой непростой ситуации все-таки есть. Для вас оптимальным являются диета с низким содержанием жира, аэробика и программа по укреплению мышц живота ( не только пресса).

Выбираем диету

В вашем случае нельзя мало есть и ограничивать себя во всем. Исключите из рациона жирные блюда, особенно майонез, сливочное масло, жирные колбасы и сыры. Мясо отваривайте, а не жарьте, салаты заправляйте смесью растительного масла и лимонного сока. Также стоит ограничить количество съедаемых сладостей. Выделяемый при поедании сладостей гормон инсулин стимулирует поглощение жировыми клетками жира – клетки начинают впитывать жиры, как губка, все более раздуваясь в размерах. Торты, пирожные, газированные воды должны стать редкими гостями на вашем столе. Ешьте больше овощей.

Главное – не садитесь на экстремальные диеты, не исключать из рациона массу продуктов. Когда то и дело садишься и бросаешь диеты, жир на талии только нарастает. Это происходит из-за того, что жировые клетки начинают депонировать жиры, а именно, на талии эти клетки наиболее емкие.

Аэробикой по талии

Есть ряд видов аэробной нагрузки, которые хорошо действуют именно на область талии. Главное – заниматься надо ими по 45 минут несколько раз в неделю. Очень эффективны, как ни странно, бег трусцой и самая обычная ходьба в энергичном ритме. Ходите ежедневно по несколько километров – возьмите за правило проходить несколько остановок до работы пешком. Для вас подойдут занятия на беговой дорожке или пробежки в парке.

Хорошо то, что согнать жир с живота легче, чем с бедер. Для быстрого эффекта аэробные тренировки проводите 5 раз в неделю.

Есть ряд хороших упражнений. В среду и в субботу делайте упражнения для пресса; в пятницу и понедельник – для других частей тела. Бедра и ягодицы подтянут выпады вперед с гантелями и наклоны; жимы гантелей укрепят грудные мышцы и плечевой пояс.

Мышцы брюшного пресса надо качать обязательно – чем они сильнее, тем больше они требуют энергии и начинают потихоньку сжигать жир даже в спокойном состоянии. Хорошо делать упражнения на скручивания, боковые скручивания, наклоны в сторону с гантелями, подъем коленей, вися на перекладине.

Во время тренировки 5-10 минут отводите разминке, затем приступайте к основной нагрузке. Число повторений должно быть высоким, а все средним для всех частей тела.

В дни, когда вы не проводите силовую тренировку с утяжелителями, займитесь на беговой дорожке ( или побегайте в парке) в течение 30-45 минут.

Два дня в неделю давайте телу отдых. Но

эпри этом продолжайте вести активный образ жизни – ходите больше пешком, больше двигайтесь дома. Тогда эффект от упражнений очень быстро даст о себе знать.