Утренняя зарядка – делаем правильно
Делаете по утрам гимнастику – прекрасно! Привычка делать зарядку после пробуждения одна из самых полезных привычек у человека. А вот если вы так и не научились разминаться каждое утро, значит, вам есть к чему стремиться.
Но мало делать утреннюю зарядку. Её нужно делать правильно. Мы предлагаем ознакомиться с основными правилами утренней зарядки, чтобы она была максимально эффективной и полезной.
Умеренная нагрузка
Если сделать утреннюю зарядку правильно, вы получите на целый день заряд бодрости и энергии. А приподнятое настроение сохранится на протяжении всего дня. Благодаря грамотной разминке, после пробуждения организм получает приток кислорода и улучшает кровоснабжение внутренних органов, мозга, мышц.
После сна активность организма человека на нуле. Кровь циркулирует еще медленно и вяло, легкие сужены, нервная система заторможена. И если сразу проводить тренировку с высокой интенсивностью, это может негативно повлиять на самочувствие на целый день. Так что, перед тем, как начинать активный день, посещать тренажерный зал или просто бежать на работу, желательно провести малоинтенсивную, но очень полезную утреннюю зарядку.
Похудение – стимул для выполнения утренней зарядки
Мало кто знает, но утренняя зарядка хорошо помогает похудеть. Сделанные сразу после сна упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, а это подстегивает обмен веществ. И, даже если вы целый день проведете в офисе за столом, без движения и физической нагрузки, лишние килограммы все равно будут таять, если утром вы не поленитесь выполнить зарядку.
Очень полезно уделить по утрам всего полчаса на проведения простой, но столь полезной и эффективной тренировки. Занятие не отнимает много времени – максимум потребуется 30 минут, а при желании можно справиться и за 15-20 минут.
Когда и как делать зарядку?
Делать зарядку важно перед завтраком. Но не на пустой желудок – не помешает выпить стакан холодной воды и только после этого приступать к тренировке. Интенсивность упражнений не должна быть высокой. Постепенно можно увеличивать интенсивность, основываясь на собственном самочувствии. В любом случае, слишком активно выполнять упражнения не желательно. Определить, не переусердствовали ли вы с интенсивностью выполнения упражнений не трудно – если после завершения утренней гимнастики вы ощущаете прилив сил, значит, спортивная разминка проведена была грамотно. А вот если вы ощущаете усталость, значит, в следующий раз необходимо точно уменьшить рвение. Можно сократить время проведения зарядки для начала. Потом вы будете его постепенно увеличивать, когда начнете привыкать к утренним упражнениям, развивать выносливость.
С другой стороны, слишком лениться и выполнять движения вяло, медленно тоже не нужно. Ведь разминка по утрам необходима для того, чтобы проснуться, разбудить все системы организма, добавить бодрости и отличного настроения. Так что работаем ногами и руками более активно! К концу мини тренировки пульс может достигать 100-110 ударов в минуту. Но это вполне нормальное явление, если, конечно, нет никаких сердечных патологий.
С чего начинать разминку?
Начинать тренировку лучше всего с разогрева мышц и разминки суставов. По возможности выбирайте для разминки упражнения, которые будут задействовать максимальное количество мышц. При этом спину при выполнении любого упражнения важно держать прямо. Набор упражнений может быть любым – выпады и приседания, махи, подтягивания, отжимания, качайте пресс. При желании можно брать гантели с отягощением, вот только выбирать тяжелые гантели нет необходимости – для утренней зарядки силовые упражнения не нужны.
И еще один важный нюанс – в процессе выполнения упражнений необходимо правильно и глубоко дышать. Желательно дышать не только грудью, но и животом. При глубоком дыхании суженные после сна легкие расправляются, кровь обогащается кислородом, что помогает проснуться и почувствовать себя лучше!
