Как удержать нормальный вес
Сбросить вес довольно сложно, но еще сложнее удержать его после диеты. Как часто мы замечаем, что после всех стараний, изнурительных диет, активных физических упражнений вес неумолимо возвращается вновь. Причин много – расслабленность после диеты, отсутствие дальнейшего контроля, а также слишком сильное похудение. Ведь так часто мы стараемся избавиться от того лишнего веса, который является для нас совсем не лишним.
Кстати, проблема лишнего веса очень распространена. Такая проблема появляется довольно часто, так как многие барышни стремятся всеми силами приблизиться к заветному идеалу «90-60-90». При этом получают весьма плачевный опыт, как и результат внешне. Далеко не каждой женщине пойдет быть слишком худой, да и идеальный вес для каждой разный. Поэтому не нужно пытаться сделать что-то, что противоречит Вашей природе. Именно пор той причине, что часто мы избавляемся от нелишних килограммов, они вновь быстро возвращаются к нам. Это называется законно гомеостаза, когда организм всеми силами стремится поддерживать нормальную температуру тела, нормальный состав клеток и крови. То же самое относится к поддерживанию жировой массы организма. По мнению нашего организма, вес должен быть величиной постоянной, поэтому если мы пытаемся похудеть и при этом избавляемся от нелишнего веса, наш организм пытается не допустить этого путем снижения обмена веществ, экономии энергии, понижением давления и снижением тонуса мышц. Организм старается выиграть для себя возможность нормально работать, а вот сам человек при этом в проигрыше. Так как все, что делает организм для сохранения нормального веса, влияет на самочувствие, подвижность, настроение людей негативным образом. Так что девушка, которой удалось при росте 170 см. сбросить вес и достичь 45 килограмм, не сможет долго хвастаться своими подвигами. Она уже через две-три недельки начнет поправляться, а в течение месяца вернет свой первоначальный вес.
А вот вес, который действительно был лишним удержать значительно проще. Так как этот вес на самом деле был лишним для организма, он не будет активно пытаться его вернуть. Да и уходит обычно лишний вес значительно проще, чем нелишние килограммы. Люди с избыточным весом, которые начинают худеть, чувствуют облегчение, заряд сил и бодрости. Но пустить все на самотек тоже нельзя, ведь эффект нужно тщательно поддерживать. Пуританином, естественно, становиться нет необходимости, но определенную умеренность в еде соблюдать не помешает. Вот с этим обычно очень сложно.
Очень трудно удерживаться на праздники от неуемного желание съесть побольше вкусного шашлыка или выпить вкусного вина во время застолья. Естественно, отказывать себе не нужно, но только в небольших порциях. Следует тщательно следить, чтобы застолье не перешло в «пир желудка». Усугубляет ситуацию и то, что если Вы один раз сойдете с диеты или оставите за спиной принципы здорового питания, тогда вскоре и все старания пойдут насмарку. Первое отступление от нормального меню влечет за собой второе отступление, а там третье, четвертое и так далее. Поможет долгие годы удерживать нормальный вес умеренное питание.
Есть, кстати, неплохой вариант для того, чтобы удерживать нужный вес. Называется такая диета «правила тарелки». Принцип его заключается в том, чтобы поделить тарелку сначала пополам, а затем одну половину еще поделить на два. Половину тарелки при этом нужно заполнять овощами и фруктами, четверть тарелки должна быть заполнена белками, а еще четверть углеводами. При этом нет никаких ограничений и запрещенных продуктов, питаться можно чем угодно, но только по таким строгим правилам.
Удерживать вес можно и при помощи специальных средств, которые помогают притуплять аппетит. Такие препаратов на рынке сегодня представлено большое количество, но лучше всего в этом случае знать точно, что Вы покупаете, и что Вы планируете употреблять. Но, если у Вас есть иная возможность держать свой аппетит в руках, тогда лучше всего этой возможностью воспользоваться.
И еще один свет – не нужно спешить с едой. Научитесь наслаждаться приготовленными блюдами и самим процессом употребления пищи. Тогда калории будут усваиваться не слишком быстро, а чувство насыщения появится значительно быстрее. И, конечно же, не нужно есть возле телевизора или за чтением увлекательной книги или газеты. Такой подход к приему пищи опасен перееданиями – за чтением или в процессе просмотра интересной передачи очень просто переесть лишних калорий.
