Безопасные тренировки в темное время суток

О необходимости тренироваться регулярно мы знаем давно. Но, как воплотить это в жизнь, если утром Вы не успеваете толком собраться и позавтракать перед отъездом на работу, день проходит в суматохе на рабочем месте, а вечером с трудом добираетесь домой, чтобы хоть немного побыть с семьей. В результате, ни утром, ни днем тренироваться не получается. Остается только вечернее время.

Когда заниматься?

Заниматься вечером тоже можно вполне успешно. Для этого многие стараются посещать фитнес тренировки или проводят занятия в тренажерных залах, благо, что современные фитнес клубы часто работают допоздна или даже круглосуточно. Но не все любят фитнес в помещении, есть поклонники активных занятий на открытом воздухе. Это похвально, так как свежий воздух привносит в тренировку свои положительные моменты, но в этом случае возникает проблема – как обезопасить себя в темное время суток. В нашей стране, к сожалению, криминогенная ситуация далеко не самая лучшая.

Если Вы любите заниматься на воздухе вечерами, лучше заранее спланировать основные моменты тренировки, чтобы избежать плохих ситуаций. Важно предварительно спланировать маршрут, и не держите его в тайне от знакомых и близких людей, а заранее расскажите, где Вы будете заниматься. Также расскажите примерное время начала и завершения тренировки, чтобы домочадцы знали, когда примерно Вы должны вернуться.

Обязательно захватите с собой мобильный телефон и документы. Не обязательно брать паспорт, подойдут водительские правда, другие удостоверения личности. А вот драгоценности и деньги на тренировке не нужны, их лучше оставить дома. Иначе это может стать хорошей приманкой для грабителей. Правильно подбирайте одежду для вечерних тренировок – она должна быть яркой, иметь светоотражатели. Это поможет лучше видеть спортсмена водителям.

Безопасность

В ином случае заметить пешехода в вечернее время водителям сложно. И еще захватите небольшой фонарик. Разумеется, мы прокладываем маршруты обычно по освещенным улицам, но ситуации бывают разные, и кто знает, когда и где Вам потребуется немного больше освещения.

Обойтись только планированием вечерней тренировки нельзя. Безопасность достигается также благодаря следованию некоторых правилам:

1. Лучше не тренироваться в одиночестве. Пригласите друзей, родных, соседей на вечернюю пробежку. Занятия в компании людей всегда будут более безопасными. Еще один хороший вариант – тренировки в компании с собакой, если у Вас есть питомец дома.
2. Во время занятий всегда будьте внимательны. Если во время пробежки Вы будете думать о своем, размышлять на разные темы, Ваша бдительность снижается и Вы становитесь более уязвимы для нападения. Смотрите не только вперед, но и время от времени поглядывайте по сторонам, а затем оглянитесь назад.
3. Не стоит надевать наушники. Музыка также снижает внимательность, спортсмен не может слышать звуки автомобилей, прохожих, приближающихся к нему людей.
4. Маршрут время от времени нужно менять, это не позволит посторонним людям запоминать Ваши привычки. Но при составлении маршрута не нужно выбирать безлюдные улицы, малоосвещенные места, подозрительные переулки. Улицы должны быть знакомыми, безопасными.
5. Если маршрут пролегает по обочине, бежать нужно против направления движения автомобилей. Это позволит видеть машины, которые приближаются, и отходить в сторону в случае необходимости.
6. Если у Вас создается ощущение, что Вас кто-то преследует, сразу же меняйте маршрут и старайтесь добраться до многолюдного места, освещенного места, магазинов или жилых домов. И не игнорируйте свою интуицию. Если что-то или кто-то кажется вам подозрительным, лучше перестраховаться и постараться избежать опасности.
7. Когда Вы приближаетесь к дому, заранее достаньте ключи, чтобы можно было быстро открыть двери и войти внутрь. Замешательство у дверей может стать удачным моментом для нападения. Кроме того, сами ключи можно использовать как средство самозащиты.

Если внимательно продумать свои вечерние тренировки, следовать приведенным выше советам, Ваши занятия всегда будут безопасными, интересными и эффективными. А этого мы и желаем добиться от тренировок на свежем воздухе.