О пользе бега
О беге написано уже немало – он является самым доступным физическим упражнением. Во всем мире зарегистрировано немало обществ любителей бега, постоянно проводятся любительские массовые забеги. Люди начинают заниматься бегом для того, чтобы вернуть здоровье, повысить тонус организма, стать бодрым, избавиться от лишнего веса. Особым стимулом для занятия бегом остается то, что именно он из всех физических занятий приносит самое большое удовольствие и чувство радости. Перестают заниматься бегом те, кто по тем или иным причинам ( неправильно организованная тренировка, нарушение выработки гормонов) этого удовольствия не испытывают.
Почему же бег так эффективен?
Бег нейтрализует отрицательные эмоции и успокаивает нервы за счет изменения работы эндокринной системы. При беге вырабатывается гипофизом гормон эндорфин, который призван увеличить выносливость, а заодно обладает легким обезболивающим действием и участвует в выработке серотонина. Эндорфин еще называют гормоном радости, так как он повышает настроение. Эндорфин же участвует в нейтрализации адреналина – гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками.
Вот почему бег считается природным транквилизатором, по эффективности превосходящем лекарственные препараты.
К тому же бег – циклическое упражнение, в котором движения повторяются постоянно. Психологи утверждают, что циклические упражнения лучше всего лечат депрессивные состояния.
Постепенно бег меняет психологию человека – он становится спокойным, доброжелательным, уверенным в себе, коммуникабельным. К такому выводу пришли ученые. Все это в совокупности уже становится причиной того, почему бег может быть использован для профилактики инфаркта миокарда.
Что происходит во время бега?
Во время бега в крови увеличивается содержание эритроцитов, лимфоцитов, гемоглобина. Отсюда – улучшение состава крови, ее функций, защитных свойств, кислородной емкости, что ведет к улучшению иммунитета в целом. В 1986 году ученым Г. Лобанем были обследованы 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет, занимающиеся бегом. У всех у них в сыворотке крови было обнаружено повышенное содержание иммуноглобулинов.
Когда медики провели в Полтаве массовое обследование, они выявили, что у тех, кто занимаются оздоровительным бегом, в году было гораздо меньше дней, взятых по нетрудоспособности – у тех, кто бегом не занимался, их было 18,1 в среднем, а у бегунов-любителей – 1,2!
Рост в крови иммуноглобулинов и усиление иммунитета приводит к тому, что организм более устойчив к раковым заболеваниям.
Итак, занятия бегом действительно повышают работоспособность, сопротивляемость организма и устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Аэробная нагрузка
Бег в течение 40 минут является великолепной аэробной нагрузкой – он тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние сосудов и приводит к активному сжиганию жиров в организме. Уже в течение 8 недель занятий производительность сердца растет, улучшается сократимость миокарда, что показывают тесты – тест PWC170 говорит, что работоспособность растет на 30%. У тех, кто бегает в 70 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников и у мужчин 40--49 лет, ведущих сидячий образ жизни. Можно сказать, что бег омолаживает организм и уменьшает биологический возраст.
При помощи эхокардиографии установлено, что занятия бегом приводят к увеличению производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород, но при этом сердце в размерах особенно не увеличивается. Это считается оптимальным для сохранения здоровья на высоком уровне.
Даже, если сосуды человека поражены ишемической болезнью, бег поможет улучшить состояние здоровья.
При занятии бегом нормализуется липидный обмен. Это поможет, как избежать атеросклероза, так и не допустить развитие ожирения. Опыты на животных с экспериментальным атеросклерозом показали, что тренировка на выносливость умеренной интенсивности уменьшает распространенность склеротического процесса. Даже атеросклеротические бляшки после занятий начинали исчезать через 6 месяцев.
Благодаря тому, что активизируется жировой обмен, у бегунов вес тела приближается к идеальному, даже если они не соблюдали диет.
Таким образом, бег помогает жить полной жизнью, не теряя драгоценного времени на походы по врачам и не соблюдая сложнейших диет.
