Упражнения, которые приносят вред

Регулярные занятия спортом и даже годы в спортзале могут пройти без следа для фигуры, и, более того, даже навредить здоровью, если месяц за месяцем, год за годом делаете их неправильно!

Поторопившись с головой окунуться в мир спорта, и не обратив внимание на правильную технику выполнения каждого упражнения, начинающий спортсмен запоминает опасные ошибки, и повторяет их, не понимая, почему вдруг стала болеть спина, суставы, ухудшилась осанка, и тело не становится красивее.

Проверьте, не делаете ли вы привычные упражнения неправильно.

Скручивание пресса

Правильно — держать спину плотно на полу или тренажере.

Неправильно — отрывать поясницу и задействовать ее в упражнении!

При ошибочном выполнении, поясница перегружается, а пресс работает хуже. Ошибка проявляет себя болями в спине, которые наступают при каждом скручивании пресса.

Приседания

Запомните главное: приседания выполняются с разведенными коленями!

Нельзя прижимать колени друг другу! Так появляется ненужная нагрузка на суставы, а ягодицы не прорабатываются.

Правильная поза при этом упражнении — ноги на ширине плеч, носки «смотрят» в стороны, плечи и спина — прямые. Вес нужно переносить на пятки, таз чуть отведен назад, как будто, собираетесь сесть. При приседе колени должны повторять направление стопы.

Мостик

При выполнении прямого «мостика», нельзя выгибать спину!

Неправильно: когда таз находится в самой высокой точке, появляется прогиб поясницы. Это приводит к опасной нагрузке на позвоночник, а нагрузка ягодиц уменьшается.

Правильно:

Правильно: поднимать таз нужно настолько высоко, чтобы бедра и туловище выровнялись в прямую линию, не более!

Планка

При выполнении разных видов планки нужно напрячь пресс и ягодицы.

Неправильное выполнение — когда эти мышцы расслабленны, что приводит к прогибу поясницы и поднятию таза. Это делает упражнение неэффективным, а поясница получает ненужную нагрузку.

Правильно: напрягите пресс и ягодицы, чуть приподняв копчик. Тело должно выстроиться в прямую линию.

Отжимания

При отжиманиях локти необходимо держать под углом 45°!

Неправильно: чаще всего, встречается выполнение отжиманий, когда локти находятся перпендикулярно телу, под углом 90 градусов.

Такое положение переносит нагрузку на плечевой сустав, тогда как нам необходимо прокачать грудную мышцу.

Правильное выполнение: локти развернуты назад, а не расставлены в стороны.

Выпады

Неправильно: при выполнении выпадов корпус перемещается вперед, что дает сильную нагрузку на коленные суставы. Это может привести к потере равновесия.

Правильно: следите, чтобы выпады не приводили к прогибу или наклону спины. Она должна быть всегда вертикальном положении, а активнее всего, должны работать мышцы кора.