Пять продуктов, которые лучше всего употреблять перед тренировкой

Перед тренировкой тоже нужно немного подкрепиться, говорят специалисты. Не наедаться, конечно, чтобы потом было сложно заниматься с набитым желудком, но чуть подкрепиться для того, чтобы набраться сил. Но какие же продукты лучше всего употреблять перед занятиями спортом? Этим вопросом сегодня задаются многие люди. Кроме того, многие хотят знать, когда именно лучше делать передтренировочные перекусы для получения максимального эффекта. И, конечно же, большинство из тех, кто задается такими вопросами, это женщины, ведь кого, как не представительниц прекрасного пола больше всего волнуют вопросы правильного питания и успешного фитнеса.

В этой статье мы предлагаем достаточно эффективный план питания, который, к тому же, является очень простым. Стоит сразу отметить, что все советы разработаны специально для дам. Основное правило такого подхода к питанию это перейти от трехразового питания в день до пятиразового. В чем смысл подобного разделения все очень просто Подобное «дробление» питания позволит тренироваться в любое время на протяжении дня, так как таким образом организм человека получает всегда нужное количество энергии, и её вполне достаточно для успешных тренировок. Кроме того, небольшое количество пищи, которое поступает в результате питания пять раз в день, организм человека не отягощает. Это позволяет тренироваться без сложностей и проблем даже практически сразу же после еды. Если бы питание было трехразовое, было бы все гораздо сложнее, так как занятия спортом с полным желудком очень часто приводят к серьезным пищеварительным проблемам.

Далее поговорим о тех продуктах, которым нужно уделять пристальное внимание. Они должны подпитывать организм энергией, а, значит, выбор должен быть сделан в пользу углеводов и белков, которые клетки организма обеспечивают всеми необходимыми элементами и способствуют росту мышечной массы. Ассортимент таких продуктов не мал, так что выбрать есть из чего и для каждого человека можно подобрать такой рацион питания, который был бы не только полезен, но и приносил бы определенное удовлетворение. Но мы предлагаем обратить внимание на пять продуктов, которые идеально подходят для тех, кто задумывается, чем подкрепиться перед тренировкой. Данные продукты питания содержат совсем немного калорий и жиров и при этом в них есть очень много витаминов и полезных элементов, которые нашему организму просто необходимы.

Первый продукт – овсянка. Все знакомая с детства каша, которую едят по утрам англичане. И правильно делают, так как овсянка это просто кладезь питательных веществ. Овсяная каша способствует повышению энергетических уровней и помогает повысить производительность во время тренировок. Очень полезна овсянка для тех, кто предпочитает утренние пробежки или просто любит время от времени прогуляться пешком по парку. Кстати, отведав небольшую порцию овсянки, вы вряд ли вскоре захотите вновь есть. Дело в том, что уровень клетчатки в этом продукте довольно большой, и он способствует насыщению. Можно даже сказать, что после тарелки каши утром, человек сохраняет хорошую физическую активность до самого вечера.

Фрукты – о пользе их знают сегодня все. Свежее фрукты содержат много витаминов и микроэлементов, которые организму просто необходимы. Фрукты также поставляют в организм естественный сахар, который считается энергетическим топливом для организма человека. Все питательнее вещества, которые содержаться во фруктах, достаточно легко усваиваются. Так что перед тренировкой не помешает их отведать, можно даже размещать с натуральным йогуртом.

Масло арахисовое имеет в своем составе немалое количество белков. Усваивается такое масло очень легко, поэтому и рекомендуется его употреблять спортсменам. Если до тренировки осталось совсем немного времени, то именно такой перекус станет самым лучшим способом подкрепиться. К примеру, если съесть всего 2 столовые ложки арахисового масла, организм получит не менее чем 9 грамм белка.

Следующий продукт, богатый белом это натуральный йогурт. В йогурте также содержится кальций, поэтому его и относят к очень полезным продуктам, которые рекомендуется употреблять перед физическим нагрузками. В 100 граммах йогурта содержится примерно четверть суточной нормы кальция. А этот минерал очень важен для нормальной работы мышц и сердца.

И еще среди продуктов, которые входят в пятерку лучших для спортсменов перед тренировкой, отмечен зеленый чай. Это отличный источник антиоксидантов, поэтому он хорошо выводит из организма токсины и помогает поддерживать нормальный уровень воды в организме на протяже6нии всей тренировки. А это очень важно, так как интенсивные занятия спортом могут привести к обезвоживанию организма, если не пополнять количество воды.

Если по поводу продуктов все ясно, то что говорить о времени приема пищи? Когда делать перекусы? Обычно многие женщины делают перекусы примерно за полчаса-час перед началом тренировки. Тут можно позволить себе подкрепиться большим количеством продуктов. Но, если до занятий осталось совсем немного времени, тогда именно эти продукты питания будут наиболее подходящими для того, чтобы прибавить сил.